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  • 【Sofit】干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!
    发布日期:2016-11-25

    干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!

    女人,你想拥有迷人的小蛮腰吗?最关键的就是减掉腹部周围的赘肉,从而让腹肌凸显出来。合理饮食,并着重锻炼腹部肌肉,这样可以增强你的腹肌,让你拥有迷人的小蛮腰。这样坚持一段时间,你就会看到回报——所以开始行动吧!

    干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!

    从下面的步骤开始,你会发现,不用去健身馆也能练出你所想要的腹肌! 锻炼腹部肌肉

    干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!

    1.做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动,并且你可以马上在家里开始锻炼,而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。下面我们会告诉你该怎么做:

    躺在地板上,膝盖弯曲,双脚仅仅合并。双手交叉放在胸前。

    使用腹部肌肉,使躯干提升,头部向前,并让肩膀离开地板。停顿一些,然后慢慢地放下身体。不要让背部离开地面,因为这有助于拉伸腹部。

    做3组,每组20个(开始的时候)。

    干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!

    2.做侧方位仰卧起坐。在相同的位置做常规仰卧起坐:双膝弯曲,双臂交叉放在胸前。这一次,仰卧起坐到身体的某一侧,也就是将头和手臂移动到左侧或右侧膝盖。走完一组动作之后,切换到另一边,做另一组。

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    3.做平板支撑。这个运动可能看起来很简单,但你会感到酸痛,告诉你吧,你所做的是对的!如果你想让你的腹肌看起来又大又结实,那么这绝对是一种很好的锻炼,

    腹部躺在地上,双腿伸直并放在身后。

    提升身体到前臂位置。肘部位于肩膀正下方,手臂向前指出(就像狮身人面像一样)。

    提升躯干和腿,手臂和脚尖承受身体的重量。你会感到腹部肌肉收紧。

    保持这个姿势并坚持30秒。在地板上休息一会儿,然后再做30秒。

    干货:女人做到这8点,你也可以拥有女神一样的小蛮腰!

    4.做侧平板支撑。在同一位置做基本的平板支撑。这一次,提高用前臂支撑身体(右边或左边),另一只手指向天空。做这个动作的时候,你应该将身体和头部转向侧面。保持这个姿势并坚持30秒,然后换一侧,重复刚才的动作。侧平板支撑可以增强腹部两侧的斜肌。

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    5.做抬腿运动。身体平躺,双臂放在身体两侧,双腿伸直。保持两腿合并,背部挺直,双腿提起离开地面,直到它们达到90度角。坚持一拍的时间,然后将双腿回到地板上。做3组,每组15次。

    你也可以做交替抬腿,两腿交替运动。做这个运动时,将身体重心移到脚踝;或者在抬脚的时候,两腿之间夹住一个健身球。

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    6.做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。身体平躺,双膝弯曲,双脚与地面平行。左腿向外挺直,将左肘带到右膝位置,使扭曲身体。然后,右腿向外挺直,将右肘带到左膝盖位置,使身体扭曲。一直重复这两个动作。

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    7.做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。身体躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲,微微抬头(向胸部位置)。左腿抬到胸前,用双手抓住它。然后,抬起右腿,使它们形成一个45度角,保持这个姿势几秒钟,然后换腿。

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    8.不要忘记有氧运动。每周做几次有氧运动,比如跑步、骑自行车和游泳。记住,你的身体需要燃烧脂肪,这样你的腹肌才会凸显,而有氧运动有助于全身减肥。

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    拥有她们一样的身材不是梦,妹子们相信自己,你可以做到的!




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